你的腸胃健康嗎?千禧之愛基金會與成大小兒腸胃科主任楊燿榮針對台灣20-49歲的上班族做調查,結果發現未按照生理時間作息的上班族,出現腸胃問題的機率高,近五成民眾表示要常加班,更高達四分之一每日工作超握12小時以上。而根據美國曾發表的文獻證實,長期過勞、處於高壓環境和三餐不定時都會對體內菌造成負擔。

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【保胃腸4步

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律排便習慣,避免體內廢物無法排出,增加負擔,保持規律運動及多喝水,配合飲食均?與好菌攝取。

1.優質入眠

睡前做伸展運動幫助紓壓與放,晚餐也應該在睡前3小時結束,消化器官若在睡眠時持續運作,會造成睡眠品質不佳。

▲千禧之愛健康基金會提保胃腸4步驟。(圖/記者趙于婷攝)

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至少在飲食均衡前提下,每日飲用具有國家健康食品認證的優酪乳,保腸又保胃,直接補充好菌為菌相平衡加分。

3.補充好菌

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而上班族在飲食方式上也存在許多亂食習慣,千禧之愛健康基金會營養師高繪雯指出,有高達79.5%上班族每日蔬菜攝取不到三份,水果攝取不到二份也有74.3%,且有52.9%的上班族表示自覺平日肉類攝取多於蔬菜。而在用餐習慣上,有43.7%的上班族平均用餐時間在十五分鐘以內,43%則認為一週當中有三天以上用餐過量(超過九分飽)。

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4.三餐定食

養成定時定量規律飲食習慣,減少腸胃運作負擔,每日至少攝取五蔬果與三碗全榖根莖類,以維持均衡飲食並每日補充到25克的足量膳食纖維。

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2.定期排便

▲上班族可適量喝優酪乳來補充好菌。(圖/千

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高繪文說明,從維持菌相平衡角度,蔬果攝取不足、用餐速度過快、過量,都會在體內造成不利菌相平?的環境,且職場上不免有應酬或聚餐,因此除了注重營養攝取均衡、每日攝取五份以上蔬果外,上班族可透過優酪乳補充好菌。而千禧之愛也提出「保胃腸4步驟」,提醒民眾保健腸胃的重要性。

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